Kalkulačka bazálního metabolismu
BMR je energie, kterou tělo spálí, i kdyby celý den leželo. Spočítáme ho i s denním výdejem, tedy s pohybem.
Bez e-mailu a bez registrace. Výsledek spočítáme a hned ukážeme; na náš server se neuloží nic.
Co je bazální metabolismus
BMR (basal metabolic rate) je energie, kterou tělo spotřebuje jen na to, aby fungovalo: srdce, dýchání, teplota, ledviny, mozek. Je to zdaleka největší položka denního výdeje — u většiny lidí kolem dvou třetin. Cvičení proti tomu tvoří mnohem míň, než se čeká.
Počítá se vzorcem Mifflin–St Jeor, který dnes používá i většina odborné praxe:
Žena: 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm)
− 5 × věk − 161
Muž: 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm)
− 5 × věk + 5
Z BMR na denní výdej
BMR se vynásobí koeficientem podle pohybu. Výsledku se říká TDEE, tedy celkový denní výdej — a to je číslo, se kterým se pracuje.
| Denní aktivita | Koeficient |
|---|---|
| Sedavá (kancelář, málo pohybu) | × 1,2 |
| Lehká (občasná procházka) | × 1,375 |
| Střední (na nohou, úklid, chůze) | × 1,55 |
| Vysoká (fyzická práce, sport) | × 1,725 |
- Sedavá (kancelář, málo pohybu)× 1,2
- Lehká (občasná procházka)× 1,375
- Střední (na nohou, úklid, chůze)× 1,55
- Vysoká (fyzická práce, sport)× 1,725
Časté otázky
- Můžu jíst pod bazální metabolismus?
-
Dlouhodobě ne. Pod BMR se ztrácí sval, zhoršuje spánek a klesá chuť se hýbat — a s ní i výdej. Deficit se dělá z denního výdeje, ne z BMR.
- Zpomalí se mi metabolismus dietou?
-
Něco málo ano, ale mnohem míň, než se říká. Větší část poklesu jde na vrub tomu, že lehčí tělo spotřebuje míň, a tomu, že se při nízkém příjmu člověk sám od sebe hýbe méně.
- Proč mi vyšel nižší než kamarádce?
-
BMR roste s váhou a výškou a klesá s věkem. Rozdíl deseti kilogramů dělá zhruba sto kilokalorií denně.
A co s tím číslem dál?
Spočítat se dá za minutu. Těžší je vědět, co si za to koupit a uvařit. Osobní jídelníček na sedm dní vám to rozepíše v gramech, s recepty i nákupním seznamem — a vymění suroviny, které nejíte.