Kalkulačka makroživin
Kalorie samy neřeknou, z čeho mají být. Tady uvidíte gramy i podíl na talíři.
Bez e-mailu a bez registrace. Výsledek spočítáme a hned ukážeme; na náš server se neuloží nic.
Jak se kalorie dělí mezi živiny
Makroživiny jsou tři: bílkoviny, tuky a sacharidy. Každý gram nese jiné množství energie — bílkoviny a sacharidy 4 kcal, tuky 9 kcal. Proto se stejný talíř dá naplnit velmi různě.
Pořadí, ve kterém se počítá, není libovolné:
- Bílkoviny první. Odvíjejí se od váhy, ne od kalorií — 1,2 g na kilogram při hubnutí, 1,6 g při nabírání. Drží sval a nejvíc zasytí.
- Tuky druhé. 30 % energie. Míň je možné, ale nevyplácí se: tuky nesou vitaminy a hormony.
- Sacharidy zbytek. Ne proto, že by byly nejméně důležité — jsou to energie na pohyb. Jen se dopočítají.
Časté otázky
- Musím trefit gramy přesně?
-
Ne. Nejvíc rozhoduje celkový příjem a bílkoviny; poměr tuků a sacharidů si můžete posunout podle chuti, pokud součet sedí.
- Kolik je to doopravdy jídla?
-
Vyhledejte si potravinu ve vyhledávači potravin — čísla jsou na 100 gramů a přepočet je pak snadný.
- Proč mi vyšlo míň sacharidů, než jsem čekal?
-
Protože se dopočítávají jako zbytek. Čím vyšší bílkoviny a čím nižší příjem, tím míň jich zůstane. Rozepsané je to v článku Jak počítat kalorie, aby to sedělo.
A co s tím číslem dál?
Spočítat se dá za minutu. Těžší je vědět, co si za to koupit a uvařit. Osobní jídelníček na sedm dní vám to rozepíše v gramech, s recepty i nákupním seznamem — a vymění suroviny, které nejíte.