Za jak dlouho zhubnu
Odhad podle vašeho výdeje a bezpečného deficitu. Výsledkem je rozpětí, ne datum v kalendáři.
Bez e-mailu a bez registrace. Výsledek spočítáme a hned ukážeme; na náš server se neuloží nic.
Jak se to počítá
V kilogramu tělesného tuku je zhruba 7700 kcal. Když jíte o 400 kcal denně méně, než spálíte, trvá jeden kilogram přibližně 19 dní. Zbytek je násobení.
Deficit 400 kcal není náhodný. Větší zhubne rychleji, ale bere s tukem i sval, hůř se u něj vydrží a téměř vždycky skončí návratem k původní váze.
Proč výsledek není datum
Výpočet předpokládá, že se všechno chová podle vzorce. Skutečnost se chová jinak:
- První dva týdny odejde i voda a glykogen — na váze víc, než odpovídá tuku.
- S nižší váhou klesá i výdej, takže týž jídelníček dělá časem menší deficit.
- Menstruační cyklus, sůl a stres pohnou váhou o kilogram i dva bez jakéhokoli vztahu k tuku.
- Nikdo nejí sedm dní v týdnu přesně. To je normální a v odhadu je to zahrnuté.
Proto se dole ukazuje rozpětí. Kdo vám slíbí konkrétní datum, počítá totéž a jen vám to zamlčí.
Časté otázky
- Dá se to urychlit?
-
Trochu — pohybem, ne dalším ubíráním jídla. Přidaná chůze zvýší výdej a na rozdíl od hlubšího deficitu nesebere sval.
- Proč mi váha dva týdny nejde dolů?
-
Nejčastěji zadržená voda, méně přesné odhady porcí, nebo obojí. Rozepsané je to v článku Proč nehubnu, i když jím málo.
- Mám vážit každý den?
-
Klidně, ale rozhodovat se podle týdenního průměru. Jedno ranní číslo neznamená nic.
A co s tím číslem dál?
Spočítat se dá za minutu. Těžší je vědět, co si za to koupit a uvařit. Osobní jídelníček na sedm dní vám to rozepíše v gramech, s recepty i nákupním seznamem — a vymění suroviny, které nejíte.