Kolik bílkovin denně potřebujete
Dvě pole. Kromě gramů uvidíte, kolik je to doopravdy jídla — bílkoviny jsou to, co se při hubnutí podceňuje nejčastěji.
Bez e-mailu a bez registrace. Výsledek spočítáme a hned ukážeme; na náš server se neuloží nic.
Proč zrovna tolik
Doporučení „0,8 g na kilogram“ je minimum, aby člověk nestrádal — ne množství, které je při hubnutí rozumné. Když se sníží příjem, tělo bere energii i ze svalů a bílkoviny jsou jediné, co tomu brání. Proto se počítá 1,2 g na kilogram při hubnutí a 1,6 g při nabírání svalové hmoty.
Druhý důvod je praktický: bílkoviny sytí ze všech živin nejdéle. Kdo je má v jídelníčku dost, nemusí bojovat s hladem vůlí.
Jak je rozložit do dne
Nejlépe rovnoměrně — 1,2 g na kilogram v jedné večeři tělo nevyužije stejně dobře jako totéž rozdělené do tří jídel. Praktické vodítko: v každém hlavním jídle něco, co je zjevně zdrojem bílkovin.
Časté otázky
- Neuškodí ledvinám?
-
U zdravých ledvin se to nepotvrdilo. Kdo má onemocnění ledvin, řeší množství bílkovin s lékařem — a tahle kalkulačka pro něj neplatí.
- Musím na to mít proteinový nápoj?
-
Ne. Je to jen pohodlný způsob, jak přidat 20 gramů. Totéž udělá tvaroh, vejce, ryba nebo luštěniny.
- Počítám váhu dnešní, nebo cílovou?
-
Dnešní. Při velké nadváze je rozumnější počítat z váhy, která odpovídá vaší výšce — spočítá ji kalkulačka zdravé váhy.
A co s tím číslem dál?
Spočítat se dá za minutu. Těžší je vědět, co si za to koupit a uvařit. Osobní jídelníček na sedm dní vám to rozepíše v gramech, s recepty i nákupním seznamem — a vymění suroviny, které nejíte.