Přeskočit na obsah

Jídelníček na 2 000 kcal

Ukázkový den na 2 000 kcal: 5 jídel z našich receptů s porcemi v gramech. Spočítal ho stejný výpočet, který připravuje jídelníček v aplikaci.

Kalorie
1995 kcal
Bílkoviny
105 g
Sacharidy
238 g
Tuky
70 g

Ukázka není individuální doporučení. Kolik potřebujete vy, záleží na věku, výšce, váze a pohybu — spočítejte si kalorie. Příjem by neměl klesnout pod váš bazální metabolismus.

Celozrnné palačinky s ovocem

Ilustrační foto

Snídaně · 7:00

Celozrnné palačinky s ovocem

~475 kcal B 20 g T 15 g S 66 g 15 min

Suroviny a postup
  • 60 g celozrnné mouky
  • 1 vejce
  • 100 ml mléka
  • jahody
  • půl banánu
  • 5 g olivového oleje

Postup přípravy

  1. Suroviny na těsto rozšlehejte dohladka a nechte 5 minut odpočinout.
  2. Pánev potřete tukem ze seznamu a usmažte tenké palačinky z obou stran.
  3. Plňte ovocem a krémovou složkou ze seznamu.
Cottage s ananasem

Ilustrační foto

Svačina · 10:00

Cottage s ananasem

~195 kcal B 17 g T 7 g S 18 g 4 min

Suroviny a postup
  • 150 g cottage cheese
  • 100 g ananasu

Postup přípravy

  1. Ananas nakrájejte na kostky a vmíchejte do cottage.
Čočkové curry s rýží natural

Ilustrační foto

Oběd · 12:30

Čočkové curry s rýží natural

~550 kcal B 21 g T 11 g S 93 g 35 min

Suroviny a postup
  • 60 g červené čočky
  • 60 g rýže natural
  • 40 g kokosového mléka na vaření
  • 80 g mrkve
  • 50 g cibule

Postup přípravy

  1. Cibuli a mrkev orestujte nasucho, přidejte kari koření.
  2. Vsypte propláchnutou čočku, zalijte vodou a vařte 15 minut.
  3. Dolijte kokosové mléko a nechte pár minut prohřát.
  4. Rýži vařte zvlášť 30 minut.
Řecký jogurt s granolou

Ilustrační foto

Svačina · 15:30

Řecký jogurt s granolou

~225 kcal B 18 g T 5 g S 27 g 3 min

Suroviny a postup
  • 150 g řeckého jogurtu
  • 25 g granoly bez cukru
  • med

Postup přípravy

  1. Hlavní surovinu dejte do misky.
  2. Sypání nasypte až těsně před jídlem, ať zůstane křupavé.
Losos se sladkým bramborem

Ilustrační foto

Večeře · 18:30

Losos se sladkým bramborem

~550 kcal B 29 g T 32 g S 34 g 30 min

Suroviny a postup
  • 130 g lososa
  • 150 g sladkého bramboru
  • zelený salát s citronovou zálivkou
  • 15 g olivového oleje
  • půl citronu

Postup přípravy

  1. Troubu předehřejte na 200 °C.
  2. Sladký brambor nakrájejte na měsíčky silné asi 1 cm, promíchejte s lžící oleje ze seznamu a špetkou soli a pečte 25 minut na plechu s pečicím papírem.
  3. Hlavní surovinu osolte, pokapejte šťávou z půlky citronu a posledních 12 minut pečte spolu s bramborem.
  4. Salát natrhejte, zalijte citronovou zálivkou a podávejte vedle.

Celkem za den: 1995 kcal, 105 g bílkovin, 70 g tuků a 238 g sacharidů.

Spočítejte si vlastní plán zdarma

V účtu zdarma odpovíte na pár otázek a dostanete osobní týdenní jídelníček s porcemi podle svých kalorií, nákupní seznam a deník jídla.

Vytvořit účet zdarma

Zdarma. Bez platební karty.

Jídelníčky na jiný počet kalorií