Přeskočit na obsah

Jídelníček na 1 200 kcal

Ukázkový den na 1 200 kcal: 5 jídel z našich receptů s porcemi v gramech. Spočítal ho stejný výpočet, který připravuje jídelníček v aplikaci.

Kalorie
1200 kcal
Bílkoviny
67 g
Sacharidy
136 g
Tuky
48 g

Ukázka není individuální doporučení. Kolik potřebujete vy, záleží na věku, výšce, váze a pohybu — spočítejte si kalorie. Příjem by neměl klesnout pod váš bazální metabolismus.

Chia pudink s mangem

Ilustrační foto

Snídaně · 7:00

Chia pudink s mangem

~220 kcal B 5 g T 11 g S 26 g 5 min

Suroviny a postup
  • 25 g chia semínek
  • 180 ml kokosového nápoje
  • 100 g manga

Postup přípravy

  1. Chia semínka zalijte neslazeným kokosovým nápojem ze seznamu a pořádně promíchejte. Použijte nápoj, nikoli plnotučné kokosové mléko v konzervě.
  2. Nechte přes noc v lednici ztuhnout — připravte si ho večer předem.
  3. Ráno navrch přidejte nakrájené mango.
Podmáslí s borůvkami

Ilustrační foto

Svačina · 10:00

Podmáslí s borůvkami

~125 kcal B 8 g T 2 g S 19 g 3 min

Suroviny a postup
  • 230 ml podmáslí
  • 2 hrsti borůvek

Postup přípravy

  1. Borůvky rozmixujte s podmáslím, nebo je jen vmíchejte celé.
Dýňová polévka s cizrnou

Ilustrační foto

Oběd · 12:30

Dýňová polévka s cizrnou

~430 kcal B 16 g T 15 g S 65 g 35 min

Suroviny a postup
  • 270 g dýně Hokkaido
  • 90 g cizrny
  • 180 ml zeleninového vývaru
  • 1 plátek celozrnného chleba
  • 10 g olivového oleje

Postup přípravy

  1. Dýni nakrájejte i se slupkou, Hokkaido se loupat nemusí.
  2. Vařte ve vývaru do měkka a rozmixujte.
  3. Vmíchejte cizrnu, zakápněte olejem a podávejte s chlebem.
Tvarohový krém s medem

Ilustrační foto

Svačina · 15:30

Tvarohový krém s medem

~130 kcal B 18 g T 0 g S 13 g 3 min

Suroviny a postup
  • 135 g tvarohu
  • lžička medu
  • skořice

Postup přípravy

  1. Hlavní surovinu vyšlehejte se sladidlem ze seznamu dohladka.
  2. Nechte 10 minut v chladu, ať krém ztuhne.
Salát s uzeným lososem a avokádem

Ilustrační foto

Večeře · 18:30

Salát s uzeným lososem a avokádem

~295 kcal B 20 g T 20 g S 13 g 15 min

Suroviny a postup
  • 90 g uzeného lososa
  • půl avokáda
  • 45 g rukoly
  • 90 g okurky
  • 5 g olivového oleje
  • půl citronu

Postup přípravy

  1. Rukolu, okurku a avokádo naskládejte na talíř.
  2. Doplňte plátky lososa, zakápněte olejem a citronem.

Celkem za den: 1200 kcal, 67 g bílkovin, 48 g tuků a 136 g sacharidů.

Spočítejte si vlastní plán zdarma

V účtu zdarma odpovíte na pár otázek a dostanete osobní týdenní jídelníček s porcemi podle svých kalorií, nákupní seznam a deník jídla.

Vytvořit účet zdarma

Zdarma. Bez platební karty.

Jídelníčky na jiný počet kalorií