Přeskočit na obsah

Jídelníček na 1 400 kcal

Ukázkový den na 1 400 kcal: 5 jídel z našich receptů s porcemi v gramech. Spočítal ho stejný výpočet, který připravuje jídelníček v aplikaci.

Kalorie
1400 kcal
Bílkoviny
138 g
Sacharidy
119 g
Tuky
41 g

Ukázka není individuální doporučení. Kolik potřebujete vy, záleží na věku, výšce, váze a pohybu — spočítejte si kalorie. Příjem by neměl klesnout pod váš bazální metabolismus.

Ovesná kaše s borůvkami

Ilustrační foto

Snídaně · 7:00

Ovesná kaše s borůvkami

~340 kcal B 13 g T 12 g S 42 g 5 min

Suroviny a postup
  • 50 g ovesných vloček
  • 150 ml mléka
  • hrst borůvek
  • 10 g vlašských ořechů

Postup přípravy

  1. Vločky zalijte tekutinou ze seznamu a přiveďte k varu, pak stáhněte plamen.
  2. Vařte 3–4 minuty a míchejte, dokud kaše nezhoustne.
  3. Hotovou kaši přendejte do misky a navrch nasypte zbývající suroviny ze seznamu.
Šunkové rolky s tvarohem

Ilustrační foto

Svačina · 10:00

Šunkové rolky s tvarohem

~145 kcal B 27 g T 2 g S 4 g 5 min

Suroviny a postup
  • 3 plátky šunky
  • 80 g tvarohu
  • pažitka

Postup přípravy

  1. Náplň promíchejte se špetkou soli a nasekanou pažitkou.
  2. Naneste na plátky hlavní suroviny a srolujte.
Treska s bramborem a špenátem

Ilustrační foto

Oběd · 12:30

Treska s bramborem a špenátem

~380 kcal B 36 g T 10 g S 38 g 30 min

Suroviny a postup
  • 160 g tresky
  • 200 g brambor
  • 2 hrsti špenátu
  • 10 g másla

Postup přípravy

  1. Brambory uvařte ve slupce.
  2. Tresku osolte a pečte 12 minut na 190 °C.
  3. Špenát zprudka orestujte na másle s česnekem.
Tvaroh s malinami

Ilustrační foto

Svačina · 15:30

Tvaroh s malinami

~150 kcal B 21 g T 1 g S 15 g 4 min

Suroviny a postup
  • 150 g tvarohu
  • 80 g malin

Postup přípravy

  1. Maliny lehce rozmačkejte a vmíchejte do tvarohu.
Květákové rizoto s kuřetem

Ilustrační foto

Večeře · 18:30

Květákové rizoto s kuřetem

~385 kcal B 41 g T 16 g S 20 g 25 min

Suroviny a postup
  • 295 g květáku
  • 130 g kuřecích prsou
  • 50 g cibule
  • 15 g parmazánu
  • 10 g olivového oleje

Postup přípravy

  1. Květák nastrouhejte nahrubo, aby připomínal rýži.
  2. Maso a cibuli opečte na oleji, přidejte květák.
  3. Restujte pět minut a zasypte parmazánem.

Celkem za den: 1400 kcal, 138 g bílkovin, 41 g tuků a 119 g sacharidů.

Spočítejte si vlastní plán zdarma

V účtu zdarma odpovíte na pár otázek a dostanete osobní týdenní jídelníček s porcemi podle svých kalorií, nákupní seznam a deník jídla.

Vytvořit účet zdarma

Zdarma. Bez platební karty.

Jídelníčky na jiný počet kalorií