Přeskočit na obsah

Jídelníček na 1 800 kcal

Ukázkový den na 1 800 kcal: 5 jídel z našich receptů s porcemi v gramech. Spočítal ho stejný výpočet, který připravuje jídelníček v aplikaci.

Kalorie
1805 kcal
Bílkoviny
119 g
Sacharidy
207 g
Tuky
59 g

Ukázka není individuální doporučení. Kolik potřebujete vy, záleží na věku, výšce, váze a pohybu — spočítejte si kalorie. Příjem by neměl klesnout pod váš bazální metabolismus.

Pohanková kaše s hruškou

Ilustrační foto

Snídaně · 7:00

Pohanková kaše s hruškou

~395 kcal B 14 g T 11 g S 67 g 20 min

Suroviny a postup
  • 50 g pohanky
  • 150 ml mléka
  • 1 hruška
  • 10 g vlašských ořechů

Postup přípravy

  1. Pohanku propláchněte a vařte v mléce s trochou vody 15 minut.
  2. Hrušku nakrájejte na plátky a vmíchejte do horké kaše.
  3. Posypte nasekanými ořechy.
Zeleninové sticky s hummusem

Ilustrační foto

Svačina · 10:00

Zeleninové sticky s hummusem

~230 kcal B 6 g T 12 g S 24 g 8 min

Suroviny a postup
  • 60 g hummusu
  • 80 g mrkve
  • 60 g papriky
  • 40 g celeru

Postup přípravy

  1. Zeleninu nakrájejte na hranolky.
  2. Pokud seznam uvádí vařenou cizrnu, sceďte ji, odvažte uvedené množství a rozmačkejte vidličkou. Jinak použijte hotový dip ze seznamu. Podávejte se zeleninou.
Krůtí maso s quinoou a salátem

Ilustrační foto

Oběd · 12:30

Krůtí maso s quinoou a salátem

~500 kcal B 44 g T 15 g S 46 g 25 min

Suroviny a postup
  • 140 g krůtích prsou
  • 70 g quinoa
  • míchaný salát
  • olivový olej

Postup přípravy

  1. Quinou propláchněte a vařte 15 minut v osolené vodě, pak nechte 5 minut odpočinout pod pokličkou.
  2. Hlavní surovinu nakrájejte na nudličky, osolte a na tuku ze seznamu orestujte 6–8 minut.
  3. Salát natrhejte, promíchejte s quinoou i hlavní surovinou a zakápněte olejem ze seznamu.
Edamame s limetkou

Ilustrační foto

Svačina · 15:30

Edamame s limetkou

~190 kcal B 17 g T 8 g S 14 g 8 min

Suroviny a postup
  • 150 g edamame
  • půl limetky

Postup přípravy

  1. Edamame vařte v osolené vodě pět minut.
  2. Zakápněte limetkou a jezte vyloupané z lusků.
Kuřecí stir-fry

Ilustrační foto

Večeře · 18:30

Kuřecí stir-fry

~490 kcal B 38 g T 13 g S 56 g 15 min

Suroviny a postup
  • 130 g kuřecích prsou
  • 200 g zeleniny (brokolice, mrkev, hrášek)
  • lžíce sójové omáčky
  • 50 g rýžové nudle
  • 10 g olivového oleje

Postup přípravy

  1. Hlavní surovinu nakrájejte na nudličky a na tuku ze seznamu na prudce rozpálené pánvi opečte 5 minut.
  2. Přidejte nakrájenou zeleninu a restujte 4 minuty, ať zůstane křupavá.
  3. Dochuťte omáčkou ze seznamu a podávejte s přílohou ze seznamu.

Celkem za den: 1805 kcal, 119 g bílkovin, 59 g tuků a 207 g sacharidů.

Spočítejte si vlastní plán zdarma

V účtu zdarma odpovíte na pár otázek a dostanete osobní týdenní jídelníček s porcemi podle svých kalorií, nákupní seznam a deník jídla.

Vytvořit účet zdarma

Zdarma. Bez platební karty.

Jídelníčky na jiný počet kalorií