Přeskočit na obsah

Jídelníček na 1 600 kcal

Ukázkový den na 1 600 kcal: 5 jídel z našich receptů s porcemi v gramech. Spočítal ho stejný výpočet, který připravuje jídelníček v aplikaci.

Kalorie
1600 kcal
Bílkoviny
115 g
Sacharidy
145 g
Tuky
67 g

Ukázka není individuální doporučení. Kolik potřebujete vy, záleží na věku, výšce, váze a pohybu — spočítejte si kalorie. Příjem by neměl klesnout pod váš bazální metabolismus.

Proteinová kaše s kakaem

Ilustrační foto

Snídaně · 7:00

Proteinová kaše s kakaem

~415 kcal B 28 g T 7 g S 63 g 8 min

Suroviny a postup
  • 40 g ovesných vloček
  • 20 g whey proteinu
  • 5 g kakaa
  • 150 ml mléka
  • 1 banán

Postup přípravy

  1. Vločky uvařte v mléce.
  2. Protein a kakao vmíchejte AŽ do vychladlé kaše — v horké se srazí.
  3. Doplňte kolečky banánu.
Hruška s mandlemi

Ilustrační foto

Svačina · 10:00

Hruška s mandlemi

~170 kcal B 4 g T 8 g S 26 g 2 min

Suroviny a postup
  • 1 hruška
  • 15 g mandlí

Postup přípravy

  1. Hrušku nakrájejte na měsíčky a jezte s mandlemi.
Salát s grilovaným kuřetem a fetou

Ilustrační foto

Oběd · 12:30

Salát s grilovaným kuřetem a fetou

~405 kcal B 37 g T 24 g S 10 g 20 min

Suroviny a postup
  • 130 g kuřecích prsou
  • 40 g fety
  • 100 g okurky
  • 100 g rajčat
  • 25 g oliv
  • 10 g olivového oleje

Postup přípravy

  1. Maso naklepejte, osolte a grilujte 4 minuty z každé strany.
  2. Zeleninu nakrájejte na větší kusy.
  3. Fetu nadrobte, olivy propláchněte a zakápněte olejem.
Edamame s limetkou

Ilustrační foto

Svačina · 15:30

Edamame s limetkou

~190 kcal B 17 g T 8 g S 14 g 8 min

Suroviny a postup
  • 150 g edamame
  • půl limetky

Postup přípravy

  1. Edamame vařte v osolené vodě pět minut.
  2. Zakápněte limetkou a jezte vyloupané z lusků.
Pečený pangasius s bramborovým pyré

Ilustrační foto

Večeře · 18:30

Pečený pangasius s bramborovým pyré

~420 kcal B 29 g T 20 g S 32 g 30 min

Suroviny a postup
  • 150 g pangasiuse
  • 120 g hotového bramborového pyré
  • 150 g dušené brokolice
  • 30 g citronu
  • 10 g olivového oleje

Postup přípravy

  1. Pokud seznam uvádí vařené brambory, uvařte je doměkka, sceďte a odvažte uvedené množství. Pokud uvádí pyré, prohřejte hotové pyré v množství ze seznamu. Další suroviny nepřidávejte.
  2. Hlavní surovinu osolte, pokapejte citronem a pečte na 190 °C asi 15 minut.
  3. Podávejte s přílohou a zeleninou ze seznamu.

Celkem za den: 1600 kcal, 115 g bílkovin, 67 g tuků a 145 g sacharidů.

Spočítejte si vlastní plán zdarma

V účtu zdarma odpovíte na pár otázek a dostanete osobní týdenní jídelníček s porcemi podle svých kalorií, nákupní seznam a deník jídla.

Vytvořit účet zdarma

Zdarma. Bez platební karty.

Jídelníčky na jiný počet kalorií