Přeskočit na obsah

Jídelníček na 1 500 kcal

Ukázkový den na 1 500 kcal: 5 jídel z našich receptů s porcemi v gramech. Spočítal ho stejný výpočet, který připravuje jídelníček v aplikaci.

Kalorie
1500 kcal
Bílkoviny
129 g
Sacharidy
66 g
Tuky
83 g

Ukázka není individuální doporučení. Kolik potřebujete vy, záleží na věku, výšce, váze a pohybu — spočítejte si kalorie. Příjem by neměl klesnout pod váš bazální metabolismus.

Omeleta se špenátem a rajčaty

Ilustrační foto

Snídaně · 7:00

Omeleta se špenátem a rajčaty

~355 kcal B 25 g T 24 g S 8 g 10 min

Suroviny a postup
  • 3× vejce
  • hrst špenátu
  • 100 g rajčat
  • 5 g olivového oleje

Postup přípravy

  1. Vejce rozšlehejte a osolte jen špetkou.
  2. Na oleji krátce orestujte špenát s nakrájenými rajčaty.
  3. Zalijte vejci a nechte na mírném ohni ztuhnout.
Hruška s mandlemi

Ilustrační foto

Svačina · 10:00

Hruška s mandlemi

~170 kcal B 4 g T 8 g S 26 g 2 min

Suroviny a postup
  • 1 hruška
  • 15 g mandlí

Postup přípravy

  1. Hrušku nakrájejte na měsíčky a jezte s mandlemi.
Salát s grilovaným kuřetem a fetou

Ilustrační foto

Oběd · 12:30

Salát s grilovaným kuřetem a fetou

~405 kcal B 37 g T 24 g S 10 g 20 min

Suroviny a postup
  • 130 g kuřecích prsou
  • 40 g fety
  • 100 g okurky
  • 100 g rajčat
  • 25 g oliv
  • 10 g olivového oleje

Postup přípravy

  1. Maso naklepejte, osolte a grilujte 4 minuty z každé strany.
  2. Zeleninu nakrájejte na větší kusy.
  3. Fetu nadrobte, olivy propláchněte a zakápněte olejem.
Cottage s okurkou a pažitkou

Ilustrační foto

Svačina · 15:30

Cottage s okurkou a pažitkou

~160 kcal B 17 g T 7 g S 9 g 5 min

Suroviny a postup
  • 150 g cottage cheese
  • 100 g okurky
  • pažitka

Postup přípravy

  1. Okurku nakrájejte na kostičky a vmíchejte s pažitkou.
Zeleninový gratin s krůtím masem

Ilustrační foto

Večeře · 18:30

Zeleninový gratin s krůtím masem

~410 kcal B 46 g T 20 g S 13 g 40 min

Suroviny a postup
  • 140 g krůtích prsou
  • 205 g cukety
  • 150 g rajčat
  • 40 g mozzarelly
  • 10 g olivového oleje

Postup přípravy

  1. Cuketu a rajčata nakrájejte na kolečka, maso na plátky.
  2. Vrstvěte do zapékací misky, každou vrstvu osolte.
  3. Posypte mozzarellou a pečte 30 minut na 190 °C.

Celkem za den: 1500 kcal, 129 g bílkovin, 83 g tuků a 66 g sacharidů.

Spočítejte si vlastní plán zdarma

V účtu zdarma odpovíte na pár otázek a dostanete osobní týdenní jídelníček s porcemi podle svých kalorií, nákupní seznam a deník jídla.

Vytvořit účet zdarma

Zdarma. Bez platební karty.

Čtěte dál: Jídelníček na 1500 kcal: ukázkový den a jak ho upravit na sebe

Jídelníčky na jiný počet kalorií